Regeneration – Wie du nach deinem Training das Beste aus deiner Erholung herausholst
Liebe Ladies, unser heutiger Blogbeitrag handelt um das Thema „Regeneration nach dem Sport.“
Wir alle wissen, wie wichtig regelmäßige Workouts sind, um gesund zu bleiben und unsere Ziele zu erreichen. Doch genauso entscheidend ist es, unserem Körper die notwendige Zeit zur Erholung zu geben. Denn nur durch eine ausreichende Regeneration können wir Verletzungen vermeiden, unsere Leistungsfähigkeit steigern und Progression im Training machen.
DIE BEDEUTUNG DER REGENERATION
Viele von uns neigen dazu, mit voller Energie ins Training zu starten und das Beste aus jeder Einheit herauszuholen. Doch ohne eine angemessene Regenerationsphase riskieren wir, unserem Körper mehr Schaden als Nutzen zuzufügen. Während des Trainings entstehen im Muskelgewebe kleine Verletzungen, die während der Erholung repariert werden müssen. Zudem werden Energiereserven aufgebraucht und Stoffwechselabbauprodukte müssen abtransportiert werden. Regeneration ermöglicht es dem Körper, diese Prozesse abzuschließen und sich stärker als zuvor aufzubauen. Sie sind notwendig, um Progression im Training zu erreichen.
AKTIVE REGENERATION
Regeneration bedeutet nicht, dass wir einfach auf der Couch liegen und nichts tun. Aktive Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Prozesses, um Muskelverspannungen zu lösen und den Blutfluss zu verbessern. Dazu gehören leichtes Ausdauertraining, Yoga oder Stretching-Übungen. Im Myshape bieten wir Ausdauer und Yoga-Kurse an, die euch dabei unterstützen, euren Körper zu entspannen und geschmeidig zu halten.
REGENERATION UND SCHLAF
Schlaf ist der natürliche Regenerator schlechthin. Während wir schlafen, produziert unser Körper Wachstumshormone und repariert das Muskelgewebe. Achtet daher darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen – idealerweise 7-9 Stunden pro Nacht (von Person zu Person kann der Bedarf unterschiedlich sein und sich auch zeitweise verändern). Ein guter Tipp ist, vor dem Zubettgehen eine Entspannungsroutine einzuführen, um besser abschalten zu können, wie zum Beispiel das Handy wegzulegen, 2-3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr zu essen und etwas zu lesen.
RICHTIGE ERNÄHRUNG
Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regeneration. Nach dem Training ist es wichtig, dem Körper die nötigen Bausteine für den Aufbau zu liefern. Achtet auf eine ausgewogene Mahlzeit, die Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält. Grünes Blattgemüse, Nüsse, Fisch, mageres Fleisch und Vollkornprodukte sind gute Optionen, um euren Körper optimal zu unterstützen.
ENTSPANNUNGSTECHNIKEN UND STRESSABBAU
Stress kann sich negativ auf die Regenerationsfähigkeit auswirken. Sucht daher nach Entspannungstechniken, die euch helfen, Stress abzubauen. Meditation, Atemübungen oder ein entspannendes Bad können wahre Wunder wirken und den Erholungsprozess fördern.