Deine perfekte Post-Workout-Routine
Ein großartiges Training ist nur ein Teil einer Fitnessroutine. Was du nach dem Training tust, ist genauso wichtig wie das Training selbst. In diesem Beitrag werden wir dir ein Beispiel für eine Post–Workout–Routine geben, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Training herausholst und deine Gesundheit und Fitness maximierst.
1. Cool Down und Stretching
Nach einem intensiven Training ist es entscheidend, dass du deinen Körper langsam zur Ruhe bringst. Schließe deine Trainingseinheit mit 5–10 Minuten leichtem Cardio–Training ab und wenn du möchtest, gefolgt von leichtem Stretching.
2. Hydration
Während des Trainings verlierst du Flüssigkeiten durch Schweiß. Stelle sicher, dass du deinen Flüssigkeitshaushalt wieder ausgleichst, indem du ausreichend Wasser trinkst. Ein hydratisierendes
Getränk mit Elektrolyten kann ebenfalls hilfreich sein, um verlorene Mineralstoffe wieder aufzufüllen.
3. Proteinreiches Post–Workout–Meal
Nach dem Training benötigt dein Körper Nährstoffe, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Ein proteinreiches Post–Workout–Meal ist der Schlüssel dazu. Dieses sollte aus magerem Protein wie Hühnchen, Fisch oder pflanzlichen Quellen wie Tofu bestehen, kombiniert mit Kohlenhydraten wie Vollkornreis oder Süßkartoffeln. Gemüse sollte auch nicht fehlen. Decke deine Makro– und
Mikronährstoffe ab. Wenn du dich in Bezug auf deine Ernährung individuell beraten lassen möchtest, erkundige dich dafür gerne via mail info@myshape.de oder bei uns am Tresen.
4. Entspannung und Regeneration
Neben körperlicher Regeneration ist auch mentale Entspannung wichtig. Gönn dir Zeit zur Entspannung, indem du zum Beispiel eine beruhigende Dusche nimmst, tief atmest oder meditierst.
Unser Studio bietet auch einen Entspannungsraum und eine Sauna, um dich bei der Regeneration zu unterstützen.
5. Reflektion und Zielsetzung
Nimm dir Zeit, um über dein Training nachzudenken und deine Fitnessziele zu überprüfen. Notiere deine Erfolge und Fortschritte in einem Trainingsjournal. Dies kann dir helfen, motiviert zu bleiben und deine Ziele zu verfolgen.
Wir hoffen dir hat der Beitrag gefallen!
Wir sehen uns im Gym!
Dein Myshape Women’s Gym Team