Trainiere mit deinem Zyklus: Wichtige Tipps die du beachten solltest

Wir alle wissen, wie wichtig regelmäßige Bewegung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Aber wusstet ihr, dass der weibliche Zyklus einen erheblichen Einfluss auf eure sportliche
Leistungsfähigkeit und eure Fitnessziele haben kann? In diesem Blogbeitrag werden wir darüber sprechen, wie ihr euren Trainingsplan an euren Zyklus anpassen könnt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. 

Die Phasen des weiblichen Zyklus:

Der weibliche Zyklus besteht aus vier Hauptphasen: Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase. Jede dieser Phasen wird von unterschiedlichen Hormonen gesteuert und kann sich auf
eure Energie, Stimmung und körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.

Menstruation (Tage 1–5)

In dieser Phase haben viele Frauen mit leichten bis starken Menstruationsbeschwerden zu kämpfen. Wir empfehlen euch euer Training leichter zu gestalten und sich auf Dehnungs– und Entspannungsübungen zu konzentrieren. Yoga oder sanfte Pilates–Übunge, sowie leichtes Cardio–Training können besonders hilfreich sein.

Follikelphase (Tage 6–14)

In dieser Phase steigt euer Östrogenspiegel, was eure Energie steigern kann. Es ist eine großartige Zeit, um intensiveres Training zu planen. Krafttraining, Cardio–Workouts und HIIT (High–Intensity Interval Training) sind hier besonders effektiv.

Ovulation (Tage 15–17)

Während der Ovulationsphase erreicht eure Progesteronproduktion ihren Höhepunkt. Ihr könnt immer noch intensive Workouts durchführen, aber es ist wichtig, auf euren Körper zu hören und auf Anzeichen von Überanstrengung zu achten.

Lutealphase (Tage 18–28)

Diese Phase kann von Stimmungsschwankungen und erhöhtem Hunger/Appetit begleitet sein. Es kann sein, dass eure Energie abnimmt. Intensive Workouts können weiterhin durchgeführt werden, aber es kann hilfreich sein, auch ruhigere Aktivitäten wie Spazieren, Pilates, Stretching etc. in euren Trainingsplan aufzunehmen.

1. Hört auf euren Körper

Unabhängig von der Phase eures Zyklus ist es entscheidend, auf euren Körper zu hören. Wenn ihr euch müde oder erschöpft fühlt, achtet darauf, euren Trainingsplan anzupassen oder Ruhepausen einzulegen. Wenn ihr euch stark und energiegeladen fühlt, nutzt diese Zeit für anspruchsvollere Workouts. Regeneration ist sehr wichtig.

2. Ernährung und Hydratation

Neben dem Training ist auch die Ernährung während des Zyklus wichtig. Achtet darauf, eure Nährstoffzufuhr anzupassen, um eure Energiebedürfnisse zu erfüllen.

Nutzt euren Zyklus als euren persönlichen Trainingsvorteil und erlebt die positive Veränderung in eurer Fitnessjourney!

Bleibt stark und gesund,

Euer Myshape–Team